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金鹰彩70娱乐平台注册▶青少网球进阶篇平衡能力

时间:2019-01-07 12:57 来源:未知 编辑:彩70娱乐

核心提示

青少网球,在训练计划和方法上,都需要针对孩子的生理心理特征加以调整。孩子们在初识网球的过程中,应该伴随着欢乐与汗水,避免过于枯燥的重复训练与危险动作。今天,好动君...

  青少网球,在训练计划和方法上,都需要针对孩子的生理心理特征加以调整。孩子们在初识网球的过程中,应该伴随着欢乐与汗水,避免过于枯燥的重复训练与危险动作。今天,好动君将和大家分享一组适合有一定网球基础的青少年的网球机能训练,通过各类有技巧的步伐和橡胶垫训练,快速进入训练状态,提高身体平衡与反应力

  如上图所示,第一项训练。选手踩在圆底胶质平衡垫上,双腿开立与肩同宽,膝部弯曲,向后坐,呈类似马步状;双臂向前伸抱住实心球,肘部自然弯曲,向左右侧做类似引拍+挥拍的动作,从而锻炼选手的平衡性。该训练左右侧各四次

  第二项训练,如上图所示,在结束第一项训练后,直接进入击球训练,以正反手击球,教练共喂6球

  如上图所示,第三项训练。教练站于中线,选手处于底线,背对教练,双脚以高频率垫步,始终保持高度的机动性。教练随机向一侧抛球,并发出信号,选手收到信号后立即转身,寻找来球完成击回。该训练能极大地锻炼选手的反应能力以及身体的灵活性,共抛6球

  如上图所示,第四项训练。沿底线个标志物,选手从底线右侧第一个标志物处启动,首先上步至右侧第二个标志物处击球,然后继续上步至第三个标志物处击球,击球后撤步回到第二个标志物处;接下来,上两步至第四个标志物处击球,击球后撤步到第三个标志物处;最后由第三个标志物处上两步至第五个标志物处击球,锻炼选手的爆发能力与协调性,该训练重复两次

  如上图所示,进行最后一项训练。教练向场地中抛球,选手快速完成接球,这项训练中需注意几个细节:1.教练通常在选手刚接到一个球时,立即抛出第二个球,确保选手始终处于高度机动状态;2.教练通常向选手接球的异侧抛出下一个球,例如第一个球向左侧抛出,待选手接到来球时,金鹰彩70娱乐平台注册立即向右侧抛出下一个球,保持选手始终在大范围移动,训练其灵活性与协调性。该训练共抛出10球

  好了,以上就是今天为大家介绍的青训内容。我们发现,只要通过精心的设计,简单的场地布置便可以进行多种训练,让训练效率提升,事半功倍。另外,交叉式的综合训练可以弥补单一训练带来的肌肉疲劳与注意力下降,充分提高训练效率

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